10 tipov, ako bezpečne behať v zime
Už zase zima! A je po behaniu. To, že začala zima hneď, pre vás nemusí znamenať koniec behania. Náhodou som toho názoru, že behanie v zime má svoje čaro, pretože čo je viac, než kochať sa zamrznutou a zasneženou krajinou a ešte lepšie, keď vám k tomu vyjde zrovna slnečné počasie. Stačí len vedieť, ako v zime správne behať, čo si na seba obliecť, akú vybrať obuv, aby vám bolo stále príjemne, aj keď teplota klesla pod bod mrazu. Zimné ročné obdobie pre beh nie je vôbec prekážkou, stačí len vedieť, ako na to a my vám poradíme!
Správne sa obliecť je základ!
Behať v ťažkej zimnej bunde, zimných topánkach, s kulichom na hlave a šálom okolo krku je úplná hlúposť. Pre beh v zimnom období je dôležité sa správne obliecť, predovšetkým teda ani moc, ani príliš. Oblečenie je dobré vrstviť a keď budete obliekať prvú vrstvu, tak by ste mali siahnuť po funkčnom prádle. Funkčné prádlo odvedie vlhkosť od tela, čo je pri aktívnom pohybe veľmi dôležité. Ako druhú vrstvu vyberte ľahšiu mikinu, ktorá vás príjemne zahreje, a nakoniec môžete zvoliť nejakú ľahkú vetrovku, tá vám poslúži prípadne ako ochrana proti vetru, dažďu a snehu. Ako nohavice môžete zvoliť priamo bežecké, ktoré zoženiete aj v zateplenej variante a teplé kompresné podkolienky, ktoré sú do mokra a snehu najlepšie zo špeciálnej merino vlny. Ak je veľký mráz, nezabudnite tiež na rukavice, nákrčník a ľahkú pokrývku hlavy, ktorá ochráni vaše uši proti nepríjemnému mrazu a vetru.
Akú zvoliť obuv?
Správnu obuv pre beh v zime musíte voliť predovšetkým podľa počasia a podľa terénu, v ktorom máte v pláne behať. Jednu obuv totiž použijete v snehu a druhú zase na suchom povrchu. Ak sa chcete preháňať zasneženými lúkami, potom môžete staviť na obuv s Gore-Texovou membránou. Potom nie je od veci pozrieť sa aj po topánkach s klincami, ktoré vás ochránia od nebezpečného pošmyknutia oveľa lepšie ako topánky s klasickou gumovou podrážkou. Jedinou nevýhodou u takých topánok je, že vám môže byť nepríjemné ich klepanie, ak pobežíte po suchom čistom povrchu. Ak je zima mierna a nie je mokro, ani poľadovica, potom by som sa nebála behať v obuvi, ktorú používate pre beh v inom ročnom obdobiu. Ďalším variantom je obstaranie si nešmýkavcov, čo sú špeciálne návleky na topánky, ktoré majú taktiež hroty alebo klince.
Svetlo
Bohužiaľ nám zimné obdobie skracuje aj pobyt na dennom svetle. Ráno je dlho tma a v popoludňajších hodinách sa začne čoskoro stmievať. Potom je dobré vybaviť sa na beh osvetlením, aby ste lepšie videli, čo sa pred vami a okolo vás deje. Ak sa chystáte behať v prírode, s osvetlením nepočítajte a kúpte si kvalitnú čelovku, ktorá vám beh v tme uľahčí, a hlavne sa nebudete musieť vyhovárať, že nemôžete behať, pretože je vonku tma!
Reflexné prvky
Dôležité je byť vidieť! Ak si na seba vezmete tmavé oblečenie a vybehnete na komunikáciu za tmy a bez reflexných prvkov, potom verte, že prípadný okoloidúci vodič vás zaregistruje až na vzdialenosť 18 metrov a v tú chvíľu už je pre neho problém rýchlo reagovať, navyše stav vozovky v zimnom počasí mu reakciu už vôbec neuľahčuje. Dnes už je to mimochodom aj vašou povinnosťou, že sa za tmy musíte označiť reflexnými prvkami. Možností, ako byť lepšie vidieť, máte hneď niekoľko. Môžete si zakúpiť bežecké oblečenie, ktoré už je vyrábané priamo s reflexnými prvkami. Označiť sa môžete tiež treba reflexnými páskami alebo sa vyrábajú pre tento účel reflexné traky, ktoré vás pri pohybe nijako nezaťažujú. Preto aby ste boli pri behu lepšie vidieť, voľte výraznejšie oblečenie, ktorého je na trhu k výberu dnes už veľa.
Predvídajte počasie
Každý bežec vám potvrdí, že behať sa dá skutočne za každého počasia. Ale buďme súdni, predsa sa nevydáte behať v krutej snehovej búrke, keď vám dalo prácu sa vôbec prehovoriť vybehnúť. Myslím, že by vás zimné behanie veľmi rýchlo odradilo. Vyberajte si preto počasie aj dennú dobu, v ktorú sa chystáte behať. Ideálne je behať dopoludnie, kedy je cez deň najteplejšie počasie, tým ale nevyvracím, že behať môžete v ktorúkoľvek dennú dobu. Predsa len mnohým z nás zamestnanie nedovolí behať v dopoludňajšom čase. Dajte tiež pozor na protivietor, ktorý môže beh celkom znepríjemniť.
Behajte v dvoch
Behanie s kolegom je jednak príjemnejšie, ale predovšetkým bezpečnejšie, a to hlavne v zime, kedy hrozí podchladenie. Taký parťák vám môže setsakra zachrániť aj život. Druhým pozitívom je, že sa do behu môžete vzájomne hecovať, čo vás bude motivovať k behu iste lepšie, ako keď máte ísť behať sami, predsa len sa horšie odmieta výzva od kamaráta. Ak ste vlci samotári a uprednostňujete beh osamote, skúste to v dvoch, treba budete milo prekvapení, pretože aj tu platí pravidlo, že v dvoch sa to lepšie ťahá!
Technika behu
Ak sa rozhodnete pre behanie v zime, potom je lepšie voliť pokojnejšie tempo, ktoré vás udrží stále v kondícii. Beh na rýchlosť sa v zime neodporúča. Pred behaním je dobré sa rozohriať, čo najlepšie vykonajte ešte doma, aby ste mali dostatok času len pre samotný beh, pretože čím dlhšie v mraze budete, tým viac vám môže hroziť podchladenie. V mrazivom počasí sa nenadychujte pusou, ale nosom a najlepšie si zakrývajte dýchacie cesty šatkou. Vaše telo by malo pri pobyte vonku byť stále v aktívnom pohybe, takže nezastavovať a zbytočne sa nekochat, ak nechcete tráviť ďalšie dni v posteli a dopovať sa liekmi.
Plán trasy
Je dobré si trasu vopred starostlivo naplánovať a myslieť na to, že byť čo najbližšie k miestu, kde sa následne môžete ohriať, nie je od veci. Neplánujte si zbytočne dlhé trasy, ale trasy také, ktoré vám udržia fyzičku. V zime rozhodne nemusíte prekonávať rekordy, stačí vám, keď udržíte to, čo už máte ubehnutých km. Takže voliť trasu v okolí vášho domova je určite ideálne. Nebežte príliš ďaleko od civilizácie a tam, kde to toľko nepoznáte. Ak sa stratíte v zime, šance na návrat v zdraví sa vám podstatne znižujú.
Čo robiť po tréningu?
Ideálne je dobehnúť až domov, kde sa pretiahnete po behu, tak, ako ste zvyknutí. Nezabudnite tiež na prezlečenie sa do suchého úboru. Vo vlhkých a prepotených veciach nezostávajte zbytočne dlho, pretože aj keď už ste doma v teple, stále sa môžete cez mokré oblečenie nachladit. Doprajte svojmu telu regeneráciu, môžete si dať teplú sprchu, uvariť si ideálne nejaký dobrý a zdravý teplý čaj, pretože tekutiny je stále potrebné dopĺňať. Koniec koncov, čaj do termosky alebo termohrnčeka si môžete vziať aj so sebou, keď idete behať. Vyhýbajte sa ale chladeným nápojom!
Správna životospráva
Dôležitý je samozrejme jedálniček, ktorý by ste mali dodržiavať vyvážený po celý rok, ale v zimnom období je toto pravidlo dôležité dvakrát toľko. Nezabúdajte na čerstvú zeleninu a ovocie, čo vám prinesie dostatok vitamínov. Strážte si tiež vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Koľko by ste čoho mali jesť je dobré si vypočítať podľa vašej váhy, výšky, veku a spôsobu aktívneho života. Ak sa vám ale nechce dodržiavať presné kalórie, myslím že zdravý sedliacky rozum vám postačí a ak sa nebudete ládovať denne na báze junk food, bude to iste v poriadku.
Behať v zime, to chce poriadnu motiváciu. Pre všetkých je jednoduchšie tráviť zimný čas v teple domova, ale verte, že akonáhle sa raz odhodláte a dodržíte správne postupy, ako v zime behať, nebudete ľutovať a zimný beh si nakoniec zamilujete. Zimné behanie oceníte predovšetkým na jar, keď zistíte, že vám vaša fyzička nepoklesla a vy budete stále behať ako lane!
- Barbora Štěpánková
- Bára miluje cestovanie a kempovanie. Cestuje starým obytným veteránom, a ak má voliť medzi kempom a prírodou, divočina je pre ňu jasnou voľbou. Vo svojom voľne sa tiež venuje rybárčenie a turistike.
Prejsť do magazínu